Ampera – Bagi kamu yang memiliki berat badan 70 kg ke atas dan ingin memulai diet, kabar baik datang nih! Seringkali, rasa lapar yang kamu rasakan bukan berarti kamu benar-benar lapar, tapi bisa jadi karena lapar palsu. ada cara jitu cegah lapar palsu sering kali disebabkan oleh faktor-faktor seperti dehidrasi, stres, atau kebosanan.
Nah, berikut 8 cara jitu cegah lapar palsu dan bantu diet sukses untuk BB 70 Kg ke atas:
1. Minum Air Putih yang Cukup!
Sering kali, rasa haus diartikan sebagai lapar. Kebutuhan air putih setiap orang berbeda, namun rumus umum untuk orang dewasa adalah 40-50 ml x berat badan (kg).
Sebagai panduan, kamu bisa ikuti contoh di atas untuk kebutuhan air putih per jam, dengan total 3 liter per hari. Sesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatanmu ya! Minum air putih sebelum makan juga membantu kamu merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit.
2. Perhatikan Jam Makan dan Hindari Ngemil Berlebihan
Makan teratur 3 kali sehari dengan porsi secukupnya, serta 2-3 camilan sehat di antara waktu makan, dapat membantu mengontrol rasa lapar dan mencegah makan berlebih. Hindari ngemil makanan tidak sehat dan perbanyak konsumsi buah, sayur, dan yogurt.
3. Pilih Makanan Kaya Serat dan Protein
Serat dan protein membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Konsumsi makanan kaya serat seperti oatmeal, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Pilih juga sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
4. Kunyah Makanan Perlahan dan Sadari Rasa
Makan dengan terburu-buru dapat membuatmu makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Kunyah makanan secara perlahan dan rasakan setiap gigitannya. Hal ini membantu otak menerima sinyal kenyang dan mencegah makan berlebihan.
5. Hindari Pemicu Emosional
Makan karena stres, bosan, atau sedih bukan solusi yang tepat. Temukan cara lain untuk mengelola emosimu, seperti berolahraga, mendengarkan musik, atau melakukan hobi.
6. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga kamu lebih mudah lapar dan ngemil tidak sehat. Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam.
7. Olahraga Teratur
Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, sehingga kamu merasa lebih kenyang dan berenergi. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
8. Catat Asupan Makanan dan Minuman
Mencatat apa yang kamu makan dan minum dapat membantumu melacak kalori dan pola makan. Ini dapat membantumu mengidentifikasi pemicu lapar palsu dan membuat penyesuaian pada dietmu.